如何防治鈣缺乏!

來源：徐州品源電子時間：2021-4-29瀏覽：1818

品源骨密度儀告訴你們多吃富含鈣的食物，鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是鈣的良好來源，其含量和吸收率均比較高，牛奶中的鈣含量約為1.1mg/g，每天喝300mg奶可獲得330mg的鈣。海產(chǎn)品(如蝦皮、海帶等)、堅果類及制品(如花生、芝麻、芝麻醬等)含鈣量也很高。豆類、綠色蔬菜雖含鈣較高，但吸收率較低。經(jīng)常曬太陽可補充維生素D，人們每周應至少3次的戶外活動，多曬太陽，人體內(nèi)形成的維生素D易被人體吸收，從而促進鈣的吸收和利用。
在無法通過正常膳食攝入足量的鈣時，可采用鈣強化食品、鈣補充劑、鈣片等補充。每日鈣攝入總量需控制在2000mg/d以下，非食物來源的鈣補充劑，每天不超過1000mg/d。鈣攝入過量會增加腎結石患病率、奶堿綜合征、影響其他礦物質(zhì)的生物利用率等副作用。
品源骨密度儀認為鎂在新骨形成中起到非常重要的作用。人體60%-65%的鎂存在于骨骼中，鈣鎂共同影響著骨骼健康。適量的鎂會影響鈣的吸收利用，還會影響維生素K發(fā)揮其對骨鈣代謝和骨健康的作用。鎂在有消化道問題的群體中更易流失，從而間接影響到骨健康。因此，體弱、有消化道問題的人群不僅需要重視礦物質(zhì)鈣的攝入也需要注意微量元素鎂的補充。

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