什么是骨量，我們?yōu)槭裁匆崆按?

來源：徐州品源電子時間：2021-5-10瀏覽：3462

骨量，我們可以簡單的理解為骨頭的重量，學(xué)過物理的人都知道，在相同體積下，密度越大其重量越大，對于骨骼來說，同樣的骨骼架構(gòu)，骨的骨密度越大，骨頭就將越強(qiáng)硬。骨密度檢查儀廠家提醒可以說孩子從出生到20歲以前，處于關(guān)鍵的生長發(fā)育期，這就包含了骨量的累積。有絕大部分的孩子(約90%)是在20歲以前完成估量累積的，也有10%的是在30歲之前完成，并在35歲左右到達(dá)頂峰，這也是為什么30歲時，是一生中體格最為強(qiáng)健的時候。

就是這么神奇，人身體的生長也是有過程的，比如說到多少年齡就會停止長高。對于骨骼來說，也是如此，隨著年齡的增長，骨密度峰值期過后，開始出現(xiàn)生理性的骨量減少，骨質(zhì)總量將以每年0.2%～0.5%的速度遞減。尤其是在女性絕經(jīng)、男性60歲以后流失的更快!

在年輕的時候多多的儲存骨量，這樣，到老的時候才能盡可能的降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致身體輕易的出現(xiàn)骨折，限制人的活動能力，如果發(fā)生在老年人身上，更嚴(yán)重的會加重原發(fā)慢性病的病情，如高血壓、糖尿病，甚至?xí)＜吧?，推薦閱讀《身體出現(xiàn)這些特征很可能是骨質(zhì)疏松》。

這幾個簡單方法堅(jiān)持下去

補(bǔ)鈣及維生素D：骨密度儀廠家認(rèn)為我國營養(yǎng)學(xué)會推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，但是各機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，我們的膳食攝取這個量是不及格的，尤其是中老年人。含鈣豐富的食品有牛奶及奶制品、魚類、蝦蟹、白菜、芝麻醬等，這些食品應(yīng)經(jīng)常食用。每天堅(jiān)持喝牛奶也是不錯的選擇。

維生素D可以幫助身體對鈣的吸收，倒是不用可以的補(bǔ)充維生素D制劑，曬太陽就是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的，太陽光照射皮膚就可以生成，注意預(yù)防曬傷就行了。

少喝碳酸飲料等加速鈣流失的飲料：骨密度儀廠家告訴你們因?yàn)樘妓犸嬃侠锍撕卸趸纪饩蛯倭姿嶙钣憛捔恕Ａ姿釙绊懭梭w對鈣的吸收，引起低鈣，尤其是對于正處于生長發(fā)育中的青少年，低鈣會影響峰值骨密度達(dá)標(biāo)。很多人認(rèn)為喝咖啡會加速鈣的流失，這里也要辟個謠：目前為止，沒有證據(jù)表明骨質(zhì)疏松和鈣流失與飲用咖啡有關(guān)。另外，我國普遍喜歡咖啡加牛奶這樣的喝法，有了牛奶其實(shí)變相的也是在補(bǔ)鈣呢。

運(yùn)動：健康的體魄怎么能少得了運(yùn)動呢!尤其是戶外的運(yùn)動，除了可以接受太陽光的洗禮外，還對骨骼很有幫助!有研究顯示，一定量的高沖擊力運(yùn)動可以有助于增加骨密度!這里的沖擊力運(yùn)動泛指那些跑步啦、跳躍啦等等之類的運(yùn)動。

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